大腿和臀部是容易积聚脂肪的地方，做有氧运动吧，针对大腿和臀部的话建议骑自行车或者跑步。坚持才是效果，每当坚持不住时想下你减肥的动机！！！！这贵在坚持，除非刮风下雨，贵在每天坚持。 还要合理膳食，少吃高热量高脂肪，米饭也不要吃太多，汽水更是禁忌，千万别喝，一点也不。以清淡为主，淀粉不要太过量摄入，例如面条米饭。 蛋白质可以摄入一些，不会胖的，瘦肉，蛋白。
正规的健身房都有教练的。免费咨询讨教。何必到这来问呢。
跟生病一样，都是“对症下药”的。
明白吗
就你的重量也不是太离谱,还算正常.可在跑步机上练快步走,提高坡度,系数是4,速度是6-6.5km/小时,能加强臀腿部肌肉.再加练兔子跳.练完前,后压腿,拉伸肌肉.膳食补充优质蛋白(蛋,奶,鸡肉,牛肉),碳水化合物(没经过精加工的糙米<煮饭时酌加薏苡仁同煮,去水>,全麦面包等,适量,勿多)蔬菜,水果.少盐
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