1.想提高身体素质，每天早晨20－30分钟的有氧运动是最有效的，可提高整体机能。
2.晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐快起慢落，至少3秒一个，不要求数量多高，每组15-20 动作做到位，每天5组，身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况，每天几组。
3.营养还可以的情况下，可以少吃多餐，每天4顿，另外作息也要规律。这可以增加更多营养，另外能去做个检查确保消化和吸收功能是最好的。
最后，很重要的是要长期坚持，好运。
最好的锻炼是坚持跑步.至于偏瘦那你的加强营养饮食
做跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动。
多吃饭然后天天坚持打篮球 ， 你行的
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