胸肌的锻炼顺序是可以调整的，根据个人需要可以先练习上胸或者中部，但是下部一般都是放在最后练的。
你上胸练习的不够才会吃力，可以先加强上胸再大胸肌
先做平行俯卧撑练中束肌，再做垫高俯卧撑练上束肌，在啦单杠练下束
