肌肉的锻炼怎么才能变得快速有效 怎样加强肌肉的爆发力和持久力 总得来说就是 怎么变得更能打

玩命的练，去工地是比较好的办法，既能有工资还能锻炼身体

练肌肉很苦的 朋友， 持之以恒，长时间的锻炼的。
你如果想快速练成就去工地里练吧， 哪里面练出来的 就是爆发力强。

电视上说，要让肌肉 超负荷工作，= =！我120体重 哑铃刚开始玩 10斤的都费劲。一个都上不来，不过哈哈 才2周我玩20的啦。我一次也就 2~3下 就不行啦~不过。确实很快啊！= =！打架。随你方便啦。看个人爱好。你愿意t他小jj 这个也可以吧。要不就是扬沙子啥的。你肯定打不过他啊。必须玩阴的。= =！听说打后脑勺比较有效。用砖头？太明显了。用钢管？藏哪里呢？有点明显呀。这个。我一直都蛮纠结的。

锻炼爆发力的话,就要快,快坚持不住时就大喊一声,力量就会爆发出来,就又有点力量做几个了,长期锻炼的话,爆发力会有所提高的.
如果要练持久力,就要慢,而且时间要长,能坚持多久就坚持多久,比如慢跑,扎马步,做某个动作锻炼时,稳住坚持点时间

饿，这个好狠啊。 练爆发力就要提高频率，比如作蹲起就要在一定时间内尽量多做。持久就要加大负重，慢点做，多组数。 两者有点矛盾。 练好胳膊，腿部肌肉用来打人。练好胸肌和腹肌用来挨打。 还有，差点忘了。 肌肉要坚持锻炼，练完以后肌肉会酸痛，要充分恢复，肌肉是在恢复的时候增长的，等恢复好了再继续练，一次至少1小时，什么时候想起来练两下基本没用，我的建议是隔一天一连，到后来练到肌肉没感觉就加大负重继续练

多吃牛肉鸡蛋，多从生活中的游戏中锻炼，健身房练出来的有催化的感觉。想打仗，学武术吧！