你选的这两个运动其实都还可以，有很好的锻炼效果。
只是，刻意的去做，能坚持吗？
我建议假如真的不希望荒废这个假期的话，
早上就早一点起床，去公园来个晨跑，
人一天都有精神的。
还有什么可以健身，
那我推荐做引体向上，自己去看看度娘的介绍就知道引体向上其实很练耐力的
做多少个?
结合自己实际情况，楼上说的每项五十个平时没锻炼的人做的下来？
暑假还可以去大型书店看看平时没空看的书，帮家人做点家务，如果有条件，可以去社会实践。
我觉得你想到让自己不荒废暑假是件好事，
我大一了，
我想，至少我像你那么大的时候好像没考虑这事。
愿你假期充实愉快。
具体数量看你个人能力，建议每次四组，每组都做到力竭。组间休息一分钟，锻炼完半小时后补充些蛋白质。仰卧起坐天天练，或者一周五次。俯卧撑隔天练一次
臂力棒，跑步
说实话，每项50个 天天坚持做
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