30KM距离比较合适，早点走，大概1个半小时到为好，选择路上红绿灯行人少的路线。
要是中间老停，达不到锻炼的目的。如单位没有冲澡条件，不建议。
也不建议每天骑，可隔一天骑一次。
周末加一次100－120KM左右的
我们活动时候一般是早上六七点出发，视情况中间休息，午饭时间是一到两个小时，晚上到六点多或者天黑
我自己一般是出发时间不定，一口气到达终点或者到吃午饭，路程远点的话下午还是一口气到终点或者到天黑
我公司到家是12.5Km，30Min，30公里的话有点远，得一个半小时，不建议天天骑，很累，本来上班一天下来就很累，晚上再骑车一个半小时，不好受，而且还要早起晚睡（最起码晚吃饭），体力得不到及时补充，时间久了会吃不消
爱好骑行的朋友很多，一般情况是一天骑行每小时10公里到20公里的速度；60公里到100公里之间的距离。锻炼身体要经常，祝你骑行的更快更远！
每天上下班骑车足够了，开始可能累点，既然要锻炼么 坚持是关键，1个礼拜下来就习惯了！时间么快点1个小时，慢点1个半小时，平均速度25KM左右，不会觉得太累！
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