怎么学仰泳和自由泳

仰泳的动作要领：
1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。
4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90°）。回手开始旋转，掌心指向外。
5、当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40-50°）。
6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。
7、右手沉入水中，准备捉水。
8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。
9、右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。
10、右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。
11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

自由泳的动作要领：
1、臂部动作要领
① 入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
② 抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
③ 划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
④ 出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
⑤ 空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
2、腿部动作要领
① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
③ 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
3、换气技巧
① 要领
一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
② 呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
③ 吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

看来你的蛙泳也是刚学会不久啊。
要沉下去容易，你深吸一口气，把头往水里扎，双手配合：先往前下方伸出，再往后上方划水。同时腿部就做简单的打水前进动作。就是一个用力夹水并拢。这样你就潜入水下了。在水下可以只用手划或者加上大西洋底的那个麦克的海豚尾打水动作。水下游速度很快。不过千万记得趁你这口气耗尽前游出水面啊！
仰泳和自由泳练法：这两个你先练自由泳，仰泳跟自由泳比，就是翻转身体就行了。动作差别看起来不大，但是用力划水的阶段也是反的。
练自由泳，你先练手臂划水动作，再练腿部打水动作。然后可以一起练。从泳池边蹬离，身体在水面保持平直，趁此机会手脚并用，感觉协调了就好了。

去游泳馆学吧，打字太累，不好说