最近晚上睡眠质量不好，白天总是想睡觉，还恶心想吐，精神状态很不好，是什么情况，如何缓解？谢谢回答。

一切病因都是来源于睡眠质量不好，找到病因是关键。
从几方面调节。
1.从病理上调节，根据检查情况，如果不是神经系统实病，消化系统病症，可吃些安神补脑的药物，比如天麻醒脑胶囊，安神补脑口服液。
2.从作息时间上调整，早晨不要赖床，最好六点起床，晚上10点前必须睡觉。睡不着看会书。
3.从饮食上调节，早晨一定要营养充足且均衡，不要单一。晚上不要吃不易消化的东西，如烧烤，糯米制品，临睡前喝杯纯奶，或者喝碗鸡蛋糕，会缓解胃内胃酸。晚上不要喝太多的酒，酒喝多了影响身体各器官代谢，恰恰起不到提高睡眠质量的目的，可以少许喝点。
4.晚上不要把电话放在距离身体一米以内的地方，电磁辐射影响脑部电磁波。形成脑疲劳。
5.晚上最好睡前一次性生活。
6.洗脚刷牙，洗脸，不要洗头，换干净的内衣内裤，把桌子上和床上的物品摆放齐整。
7.白天多参与户外运动，即使是跑步，散步也行，充分得到阳光照射，皮肤会形成人体所需的维生素D，促进钙吸收，从而达到增强免疫力，调节新陈代谢的目的。

睡眠守则一
子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡，白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。
晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。
睡子午觉的原则是子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。
睡眠守则二
睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
睡眠守则三
睡前吃养心阴食品
睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。
睡眠守则四
睡前用温水泡脚
睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
小提示按摩促进睡眠的穴位
涌泉穴足底前中心凹陷处。
内关穴手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。
足三里穴外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处

1. 注意多运动。
2. 少在电脑、或其它有辐射的电器前工作很久。
3. 吃点维生素。
4. 吸氧。
5. 注意饮食。
6. 最后，给自己放个假。