标枪的助跑有几个部分?

在持枪助跑中，除了要逐渐加速之外，还要掌握好助跑节奏。助跑节奏是指助跑的每一步动作在整个助跑中所表现的时间、空间和用力程度的变化关系。它表现为速度的增长，动作结构的改变和步长的变化以及能听到的助跑脚步有节奏的响声。如助跑后四步的节奏响声为：“嗒——嗒——嗒·嗒”。衡量助跑节奏的好坏，要看整个助跑过程中，助跑动作是否自然连贯，助跑速度能否逐渐加速和后几步长的步长变化能否跑动作是否与完成最后用力动作紧密地结合起来。助跑的整个过程包含两个阶段的动作：一个是从助跑开始到向后引枪前的预跑阶段。其主要是加速，在跑进中动作要轻快而富有弹性，在加速在进入投掷步；另一个阶段则是开始向后引枪到进入最后用力动作姿势的投掷步阶段，其主要任务是在加速的前提下完成引枪，超越器械和最后用力一系列动作。

这一系列的技术动作是全部标枪技术中最重要和最难的部分，此部分是要求概括为：

1、逐渐加速，节奏分明，超越器械，维持平衡；

2、为最后用力创造良好的条件；

3、头和投掷臂的姿势正确，协调配合，在助跑过程中节奏比例最明显的是在投掷步（第二助跑）阶段。它是否合理，对保持助跑速度，超越器械和最后用力都有一定的关系。现在大多数人主张投掷步（以五步投掷步为例）步长的比例为：较大——较大——大——小，第一、二步为引枪步，当运动员的左脚踏在第二标志线上，右腿向投掷方向迈出第一步，同时向右转肩轴，投掷臂开始“向后”引枪，第二步继续引枪，身体转为侧对投掷方向。这两步步幅较大，其目的是能有充足的时间作好引枪动作。如这引枪步步长过小的话，其速度、节奏就会加快，就会造成引枪太勿忙，投掷臂还来不及伸直，就迫使过快的进入了第三步，这样投掷臂肌群的初长度就得不到拉长，也相应缩短了其工作距离，器械的工作和距离也是如此；第三步为交叉超越步，在完成引枪步后积极地蹬伸左腿，右腿经左腿向投掷方向迈出，下肢动作快于上肢，身体右倾斜成一个拧身动作，这步最大，其大是为了加大下肢对上肢的超越，使更多的肌群参加最后用力和器械的工作距离增大，为更好地为最后用创造条件。如果这步太小或不够大的话，人体的重心就相应的提高些，这样不但“超越器械”的动作做不到位，而且肌肉也处于较为放松的状态。“超越器械”是投掷项目所特有的技术特点，它也是影响投掷远近的重要技术环节之一。所以，要做好“超越器械”动作，为最后用力创造条件，第三步就必须得向投掷方向低、平、快地迈出一大步；第四步为最后用力步，其也是投掷步的关键所在，这步最小，约为1.4—1.5米，它小更有利于助跑与最后用力的衔接，减少水平速度的损失和完成最后用力时支撑有力。如果这步步长与引枪步一样大的话，其向投掷方向水平速度就会下降，节奏就会减慢，就难以形成投掷步最后两步所固有最适宜的节奏——嗒·嗒。而使整个投掷步过程形成：“嗒——嗒——嗒——嗒”，这样一成不变或节奏无明显变化的节奏。这种节奏是不符合现代投掷标枪技术要求的。这一步（最后用力步）只有小些，其水平速度才能快，才能快速地进入最后用力阶段，才能形成：“嗒——嗒——嗒·嗒”的正确节奏。第五步为平衡步，其作用主要防止投枪后的犯规。掷标枪助跑的投掷阶段投掷步除要有“嗒——嗒——嗒·嗒”的节奏之外，其步长比例也有明确规定，只有步长比例合理了，才能形成合是、明显的节奏。前苏联与东德人提出投掷步长比例为：“第一、第二步为1.90m—1.95m，第三步为：2.20m—2.60m，第四步为1.50m—1.80m。

现在大多数人主张投掷步（以五步投掷步为例）步长的比例为：较大——较大——大——小，

1. 第一、二步为引枪步，当运动员的左脚踏在第二标志线上，右腿向投掷方向迈出第一步，同时向右转肩轴，投掷臂开始“向后”引枪，第二步继续引枪，身体转为侧对投掷方向。

2. 这两步步幅较大，其目的是能有充足的时间作好引枪动作。如这引枪步步长过小的话，其速度、节奏就会加快，就会造成引枪太勿忙，投掷臂还来不及伸直，就迫使过快的进入了第三步，这样投掷臂肌群的初长度就得不到拉长，也相应缩短了其工作距离，器械的工作和距离也是如此。

3. 第三步为交叉超越步，在完成引枪步后积极地蹬伸左腿，右腿经左腿向投掷方向迈出，下肢动作快于上肢，身体右倾斜成一个拧身动作，这步最大，其大是为了加大下肢对上肢的超越，使更多的肌群参加最后用力和器械的工作距离增大，为更好地为最后用创造条件。如果这步太小或不够大的话，人体的重心就相应的提高些，这样不但“超越器械”的动作做不到位，而且肌肉也处于较为放松的状态。

3

标枪的完整技术包括：
1、助跑
2、交叉步（投掷步）
3、出手（最后用力）
4、缓冲
四个技术环节。助跑的目的是给枪一个初速度，增大枪出手的速度。使标枪投得更远。