怎么减腿上的肥肉，想减完再练肌肉，怕先变成肌肉不好减。

我上中学的时候练过长跑，结果后来大腿的肉肉就都是肌肉了，很是难减！我自创了一套拍打揉捏减肥法！就是你在想减掉肌肉的地方连续的拍打揉捏，要用力气哦！拍到红红的了，就歇一会，之后再拍！这种方法没有次数的，而且特有效，我减肥成功的地方就是腿了！

这期间要节食，并吃一些排毒的东西，多喝水，先不要做运动，运动只会使肌肉更加结实！等你觉得腿上的肉肉软了点的时候，要适当的做拉伸运动，使肌肉伸展生长！

祝你成功哦！

我上中学的时候练过长跑，结果后来大腿的肉肉就都是肌肉了，很是难减！我自创了一套拍打揉捏减肥法！就是你在想减掉肌肉的地方连续的拍打揉捏，要用力气哦！拍到红红的了，就歇一会，之后再拍！这种方法没有次数的，而且特有效，我减肥成功的地方就是腿了！

这期间要节食，并吃一些排毒的东西，多喝水，先不要做运动，运动只会使肌肉更加结实！等你觉得腿上的肉肉软了点的时候，要适当的做拉伸运动，使肌肉伸展生长！

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晕，男的话先减肥，节食很重要，你疯狂活动一天，但是吃很多，就相当于白练了，注意适当的少吃点，别吃油炸的，尽量少吃吧。水果什么的零食没事，薯片之类的就别吃了。减肥要坚持住，不可能一两天就见效果，坚持不住全是白费

肥肉不能变成肌肉！！！两者完全是两种东西，肌纤维出生下来数量就固定，锻炼变粗就是肌肉发达了，可不是什么脂肪变成的肌肉！！

践步蹲，或马步蹲，练习完一定要拉伸！就不会有肌肉了…