高分求暑期健身计划，请专业健身教练回答，感激不尽！！！

如果想以增高为主，那想全身的肌肉都得到锻炼是比较难的。
不过你现在15岁左右1.71米的身高看，应该还能再长好多才对。
以你自己在家锻炼为前提，强调心肺功能及身体综合素质为主，优先增高需求。
最好你能准备一至两对哑铃，一副跳绳。
以4天为周期
第一天，15分钟左右慢跑热身； 原地跳绳15分钟；持小哑铃中速冲刺变速跑5次，约一千米左右，中速跑每150至200米冲刺30米；涮腰、压肩、压腿；慢跑5分钟结束。
第二天，20分钟左右慢跑至中速跑热身，持小哑铃左右弓步冲拳各200次， 组间休息两分钟，共三组；如有单杠，跳跃借力引身向上，12次，3组，组间休息2分钟；没有可改为原地蹲跳20次，3组；涮腰、压肩、压腿；慢跑5分钟结束。
第三天，15分钟左右慢跑热身；原地高抬腿转腰左右为一次，每组80至100次，共3组；涮腰、压肩、压腿；持较大哑铃中速跑15分钟结束。
第四天休息，第五天重复第一天。
你的年龄还比较小，不应该做太多负重训练，把你的俯卧撑改为了弓步哑铃冲拳；仰卧举腿改为原地高抬腿转腰。
所有动作记得要做到位。前一周左右用来做适应调整，找到自己最适合的量后坚持下来，哑铃重量不要太重在2.5至5之间选择。

最主要的事能帮助长高！！
楼主去拉拉单杠，做做双杠，暑期2个月下来，应该有些改观的。

首先不建议你锻炼力量上的一些专业动作，因为这样会影响你的骨骼发育，你的年龄估计还很小，现在最适合你的运动就是有氧运动，比如：跑步，骑车，球类运动等。肌肉的锻炼还是等到年龄合适以后在开始锻炼，因为肌肉的生长主要靠的是饮食和人体分泌的雄性激素，过早的锻炼力量会影响你的发育。所以建议你等身体发育完全之后再开始锻炼。纠正你一个问题，腹肌不是谁想练成8块都可以的，这个是基因问题，你遗传的是6块的就不可能成8块，遗传是8块的练出来才是8块。这个和努力没有关系；增肥就算了，建议你合理饮食，注意睡眠就会慢慢的健硕起来，为你以后的肌肉锻炼先打下基础；