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做侧仰卧起坐,两头翘(手和脚同时靠拢),趴在垫子上腹部以上平摊在垫子旁边头手不停上翘。
回答者:kuiyian - 初学弟子 一级 6-11 21:41
每天练习俯卧撑,绝对训练
再有一种方法:每天在家里练习爬(但不要怕笑),十足的健身运动(我有朋友切身体验过)。
回答者:飞花1231 - 试用期 一级 6-11 21:42
1.不要吃肥肉。
2.不要吃太甜的食品。
3.早上起来每天做10个伏卧撑,30个仰卧起坐。
参考资料:不是
回答者:HUHUHUHUANHUAN - 试用期 一级 6-11 21:42
路过
回答者:红猪鼻子 - 初入江湖 二级 6-11 21:44
每天做500个仰卧起坐;
每天炼哑铃(或拉力器)几十个;
社区内健身园的健身器具都可以使用,尤其是可以锻炼胸大肌,腹肌的。
回答者:山谷幽士 - 总监 八级 6-11 21:46
1.仰卧起坐是个不错的选择,但是不要一次作太多,否则没什么好处,一天30个左右为益
2.倒立,每天倒立10分钟,会对你起辅助作用
3.注意合理饮食,不要吃太多太油腻和甜食之类的
4.爬楼梯,不能拉着栏杆漫步,要有合适的速度
5.不妨学习下女生转呼啦圈和扭腰
6.多多运动,什么篮球之类的多参加下~~要是不介意的话可以跟老人去打太极
注意;
1.要有合适的运动时间,推荐晚上去树林,有足够的氧气,早晨就不要去树林了~~
2.运动量不能太大,要有个循序渐进的过程。
回答者:粉茶の魔羯座 - 见习魔法师 二级 6-11 21:59
首先从饮食上控制自己,肥胖就是吃出来的。多吃蔬菜和水果,少吃脂肪含量高的食品。其次做俯卧撑,量力而行,一天比一天增加五到十个,做到身体的极限。拉力器每天可以拉上十来个,根据需要逐渐加弹簧。最后还建议你在家尝试做瑜伽,尤其高温瑜伽,夏天到了做瑜伽最合适减肥,也不需要担心反弹。花上一二十元买盘碟子自己可以练练,很有效果。
不管做什么,最关键的是坚持,坚持,在坚持
回答者:lily230404 - 试用期 一级 6-11 22:03
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帮我设计一下健身计划
悬赏分:200 - 离问题结束还有 14 天 23 小时
帮我设计一下健身计划,我放暑假有两个月休假
本人男,17岁,58KG
没多少钱去健身房
要在两个月中练胸大肌,腹肌
帮我制定一个计划
提问者:AJAX最棒 - 初入江湖 三级
答复共 8 条
每天晚上8点-10点 做100个俯卧撑(可以分开做)300个仰卧起做
早上6点-7点 跑步 一小时
我就是这样练出来的,其他的都没用,这最实惠,最简单!
晚上练习最有效果!
回答者:cs152652950 - 门吏 二级 6-11 21:40
做侧仰卧起坐,两头翘(手和脚同时靠拢),趴在垫子上腹部以上平摊在垫子旁边头手不停上翘。
回答者:kuiyian - 初学弟子 一级 6-11 21:41
每天练习俯卧撑,绝对训练
再有一种方法:每天在家里练习爬(但不要怕笑),十足的健身运动(我有朋友切身体验过)。
回答者:飞花1231 - 试用期 一级 6-11 21:42
1.不要吃肥肉。
2.不要吃太甜的食品。
3.早上起来每天做10个伏卧撑,30个仰卧起坐。
参考资料:不是
回答者:HUHUHUHUANHUAN - 试用期 一级 6-11 21:42
路过
回答者:红猪鼻子 - 初入江湖 二级 6-11 21:44
每天做500个仰卧起坐;
每天炼哑铃(或拉力器)几十个;
社区内健身园的健身器具都可以使用,尤其是可以锻炼胸大肌,腹肌的。
回答者:山谷幽士 - 总监 八级 6-11 21:46
1.仰卧起坐是个不错的选择,但是不要一次作太多,否则没什么好处,一天30个左右为益
2.倒立,每天倒立10分钟,会对你起辅助作用
3.注意合理饮食,不要吃太多太油腻和甜食之类的
4.爬楼梯,不能拉着栏杆漫步,要有合适的速度
5.不妨学习下女生转呼啦圈和扭腰
6.多多运动,什么篮球之类的多参加下~~要是不介意的话可以跟老人去打太极
注意;
1.要有合适的运动时间,推荐晚上去树林,有足够的氧气,早晨就不要去树林了~~
2.运动量不能太大,要有个循序渐进的过程。
回答者:粉茶の魔羯座 - 见习魔法师 二级 6-11 21:59
首先从饮食上控制自己,肥胖就是吃出来的。多吃蔬菜和水果,少吃脂肪含量高的食品。其次做俯卧撑,量力而行,一天比一天增加五到十个,做到身体的极限。拉力器每天可以拉上十来个,根据需要逐渐加弹簧。最后还建议你在家尝试做瑜伽,尤其高温瑜伽,夏天到了做瑜伽最合适减肥,也不需要担心反弹。花上一二十元买盘碟子自己可以练练,很有效果。
不管做什么,最关键的是坚持,坚持,在坚持
回答者:lily230404 - 试用期 一级 6-11 22:03
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双手拿的叫杠铃
周一:练胸肌和腹肌,胸肌在家中找个板凳躺在上面拿哑铃(或杠铃)进行卧推,练4组,每组8个(重量达到卧推8个力竭可增肌)每组15个一上每天6-8组可有勾勒肌肉线条效果(每组15个以上基本不会赶到力竭);腹肌由于在家就用养卧起坐来练组数次数同练胸肌一样;
周二:练背部和肱二头肌,背部用杠铃或哑铃进行俯身滑船,组数次数同上;二头肌拿哑铃和杠铃进行手臂弯曲动作,也可找一小板凳坐下,将手臂外侧放在大腿内侧拿哑铃进行弯曲动作,组数次数同上.
周三:练三角肌和肱三头肌,三头肌双手拿哑铃做鸟飞翔时翅膀运动方式;单手拿哑铃举过头做弯曲动作,左右手换了做,组数和次数同上.
周四:练大腿和小腿,将杠铃重量加到最重扛在肩上做下蹲即深蹲,组数次数同上
1,练身体是体力活,所以要吃的好,这样才能补充能量
2,练肌肉需要有耐力,不能偷懒
3,不去健身房的话有如下选择
A,有氧跑:有氧跑简单的说就是匀速的长时候的跑步,一般要半小时以上
体力好的话最好每天早上或傍晚跑个1小时吧,不过最少要半小时哦
B,胸肌跟手臂力量等最好的方法当然是俯卧撑拉,不过数量是因人而异的
不过有个要求,不管你一次能做多少个,每天都要做5次左右,每次在做的快做不动的时候,一定要坚持多做两个,这个时候效果最好(绝对真理)
C:腹部肌肉,不多说了,就是仰卧起坐,刚开始做可以由少到多,但是贵在坚持,多做几组,在累的时候坚持多做几个
这些都是比较专业的经验了,比较适合你现在情况的练习,如果有机会去健身房的话那就更好了,那里设备更齐全。
如果还有其他问题,可以发百度消息给我啊~~
看你有没恒心了,
然后看你的身体适应什么样的训练强度,力度,多长时间得根据实际情况而定!当然你问了就先告诉你,然后你视情况而定!
17岁,58KG 偏瘦型
要在两个月中练胸大肌,腹肌 目的很明确,很好!
首先我要告诉你健身的目的:是全身性的健康匀称发展!
看你的目的说明你对自己这两个部位肌肉情况及不满意想
极端发展
这是不可行的,就算练成了跟个卡通人物似的夸张型身材只能招徕嘲笑,或给人怪怪的感觉
再说了你又不像健美运动员时常有机会展示自己的肌肉,你说呢?
想练肌肉首先要充分热身+合理组数+强度+营养
胸肌
1
练之前,先做俯卧撑20个快速,后做扩胸运动
等胸部有微热时就热身好了
2
单臂飞鸟第一组十个,间歇一分钟
第二组二十个间歇三分钟
第三组三十个休整
注意每次都尽力做,意念要集中,并想象肌肉在无穷膨大,扩张才 会有效果
可跟你实际情况改为适合你组数和间歇时间但不可过长
不可过度疲劳
不要分神以免拉伤
做完后会感觉火辣辣,肌肉膨大了,发胀是正常现象
腹肌:每天8分钟,换个搓板腹肌
仰卧起坐
三组
每次深吸时慢慢折起身在到30度时停顿两秒,可以后延长,以获得更强更深的刺激
加大组数减少间歇时间以得更猛烈刺激肌肉生长
头后抱哑铃刺激更大
要等肌肉强大后方可用不然有拉伤的可能
注: 不可急于求成!
循序渐进
方可有效
如一时见不到成效,是因为皮下脂肪过厚
或方法不对
营养跟不上
营养:多吃些红肉类以补充营养
找到原因并解决
还有什么不明白的直接问我
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