晚上几点睡觉，早上几点起床是最科学的？？？用午睡吗？？？午睡几点到几点最好？？

先说午睡，因为人们中午吃完饭由于胃要蠕动，血液都进入胃里，大脑缺血，所以人会产生困意，所以中午在午饭半小时后进行午睡最适宜（吃完立睡会导致胃下垂），一般睡半小时到一小时为宜，下午经理充沛。睡时间长容易导致迷糊或晚上失眠。
再说晚上睡觉，晚上睡觉一般在9：00开始睡觉，因为9:00--凌晨3:00是肝经工作的时候，如果在这段时间内睡觉，即使你4:00起床精神也会充沛不会累，如果要是熬夜的话，就算你白天睡一天的觉也补不回来，现在大都市人们夜生活比较多，要是保证9:00睡不了的话，那就在11:00必须要睡觉，肝经是净化血液和创造血的，如果这段时间不睡会导致肝经不能正常工作，脏血不能及时清除，这就是为什么经常熬夜的人脸色不好的原因。养身不如养生，所以多关注下养生知识。希望对你能有帮助。

晚上十点到十一点之间睡觉是比较科学的。十一点以后就是传说的“美容时间”
早上起床夏季五点、六点都可以冬天可以到七点外国有一个研究说是7点20到30 之间是最好的，仅供参考。
午睡，时间不一定呀，但是要在饭后半小时以后。睡觉时间吧，十到三十分钟左右可以了，最好不要超过一小时。如果一定要说时间的话，中午十二点到两点之间吧！

晚上十一点前睡,因为皮肤的代谢是从11点到3点 凌晨2至4时也是深度睡眠的时间此段时间必须入睡 而有科学数据表明 睡眠应在6,7个小时最为适宜 睡多反而造成体内毒素沉积 40分钟到1小时左右的午睡可以提高大脑活性 和学习效率 因此必不可少

晚上十点半 早上7点起床 午睡十二点到一点 （半小时至一小时）

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低.子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。中午有条件的话最好午睡，不要一吃过饭就睡，一般的感觉困的时候睡，睡二十分钟左右，有好处的，可以延迟衰老。久而久之就可以养成一种习惯，觉得不睡一觉就没精神。