楼下说的运动强度太大，，对于你身体本来就不好的人来说，会吃不消的，所以我的一些建议，如下：
（1）每晚在睡觉前一小时，做运动，你可以做做俯卧撑、仰卧起坐，但你本来体质差，开始的时候可以少做几个，到后面可以慢慢的多做几个，前提是要坚持住；
（2）做完运动要放松肌肉，要不是肌肉就会没有韧性，最后咋练都不成了，，你可以尝试着做声呼吸，或者按摩肌肉，这样既可以缓解你做完运动会肌肉疼的症状还会使肌肉更加有力量；
（3）多吃一点含蛋白质多的食物，这样有助于你的肌肉生长：
锻炼手臂---哑铃 锻炼小腿---双手放身后蛙跳或者每天慢跑几公里 锻炼腹肌胸肌---也别做俯卧撑和仰卧起坐了。你们学校的单杠（拉引体向上的那个），你每天每节课下课都去拉1个（从1个开始慢慢增加）,早餐2个鸡蛋必须
睡觉前最好不要做运动，会影响睡眠。
然後呢，你偏瘦是因为体质比较差，一开始可以多跑跑步跳跳操均衡饮食提高你的代谢率先，然後再针对你的情况设定一些运动计画。光靠嘴巴说是无法长壮的
要练肌肉就得坚持练，最好练哑铃，
仰卧起坐 建议你练练呼吸
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