坚持蹲跳，比如跳台阶，还有可以坚持在篮下连续起跳摸篮板，长期坚持，你会发现有效果的！但这也只能帮你提高一些，要跳的很高，还是要天赋的，锻炼注重的是坚持，亲，希望我的回答能帮到你哦！
年龄、身高、体重。不同的情况有不同的训练方法。通法：您可以选择每天做三组：每组10个深蹲+60个仰卧起坐+20个俯卧撑。别告诉我你总认为弹跳只是腿部力量，那你就out了，腰、腹才是着力点。3天，你会见到效果的。
吃苦、每天锻炼。=弹跳主要是小腿，跟腱，腰腹力量和背部力量。靠仰卧起坐+负重蛙跳1000米一年到半年，180的身高轻松扣篮。
楼主你好！我也很喜欢篮球！想要跳的更高，要有决心、恒心和耐心！建议您每天早晨或者傍晚蛙跳，第一次不要太久，100米就行了！跳下来了之后，第二天早上退会有点疼的！再后来的日子里，每天增加几米！加油！相信你
估计你年龄不大。弹跳一是有自身构造因素，二是有后天0.3的锻炼因素，加强下肢负重练习，以及把握好全身的协调控制能力。
每周2次蹲杠铃！每天做下蹲，还有就是打球的时候尽量多跳！
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