你怕不怕狗狗啊？要是怕的话那就好办了，在背后绑个骨头，让狗狗追你啊。肯定快！
速度均匀就行了，最后50米直接冲刺，耐力还的话最好 100米直接冲刺都没问题。
脚上绑沙袋，还有每天去跑楼梯只要坚持下去速度很快上去了。
每天早上和下午4点半以后，练习变速跑，就是快速跑100米慢跑100米，每次连续跑3至4圈（1200米至1600米）。快跑要尽力跑，慢跑就是还要保持跑步的姿势，适当休息的意思。不能比较快和很慢的跑，那样效果会大打折扣。
但是跑以前要先慢跑3圈左右，让身体稍微发热，肌肉全部活动开。
每周练习5天，休息2天，休息的那2天只是慢跑3、4圈，活动活动身体就可以了，1个月肯定能提高。
吃点巧克力
穿个舒服得鞋
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