怎样调节生活中的负面情绪

作为一个人，生活在人群中，就一定会遇到这样那样的事情，或者是让人兴奋快乐的，或者是让人愤怒烦恼的。好的事情会让我们心情愉快，不好的事情会让我们心情郁闷。怎样面对不好的事情，调节自己的情绪呢？我有几个小方法，说来和大家共享。

1、把自己的烦恼说出来。

有的人烦恼时，喜欢发泄，用不同的方式表达自己内心的烦躁。比如说：有的人狠吃，有的人摔东西，有的人大声喊叫等等。不同性格的人有不同的发泄方法，可有时候，自己发泄的方式不当，会影响到其他人的情绪。我觉得，最好的方式是自己先稳定一下自己，面对自己的朋友或者父母，把自己的烦恼说出来。比如说：有一次，我考试的不好，自己觉得很没有面子，回家也没有告诉爸爸妈妈。那几天，我闷闷不乐，干什么都提不起劲儿，妈妈发现了我的反常，就和我谈心，鼓励我把心里话说出来。我一五一十的告诉了妈妈，说完后觉得像是放下了一个包袱，心里一阵轻松，妈妈和我一起分析考试不理想的原因，制定新的学习目标和计划，结果，我轻装上阵，很快又恢复了自己本来的快乐心情，学习成绩也一下子赶上去了。看来呀，有什么事情可是不能憋在心里，要把它说出来，好好分析分析，这样才能轻松的度过每一天。

2、静静地读书，慢慢的思考。

说实在话，有的时候，人的烦恼是别人带来的，有的时候是我们自己在自寻烦恼。当我们对别人的做法不太理解时，不要急于和别人争议，或者自己沉浸在烦恼之中，这样会越来越烦躁，解不开心中的疙瘩，心情就自然好不起来。比如说，我曾经和一个好朋友闹了别扭，心里十分的不痛快，觉得他太不了解我了，总觉得自己对他那么好他还不领情等等，反正心里想的全是他的不是，越想越觉得委屈，越想越觉得生气。什么都不想做，拿起一本笑话书，无聊的翻看着，结果看着看着心情平静了下来。过了一会儿，自己再想想事情的经过，也没有那么生气了。看来，如果遇到让自己烦恼的事情时，可以自己先安慰一下自己，用读书的方式调节一下，读一点自己喜欢的书，或者一些休闲的书，小幽默、小故事等，这样可以调节一下自己的心情，然后坐下来静静地思考思考，换个角度考虑一下事情，这样也可以有效的缓解自己的情绪。

3、运动排解心中的郁闷。

还有一种方法，就是当自己无法控制自己的情绪，心烦意乱的时候，不妨用运动来排解一下。我就遇到过这样的情况，记得有一次，我比赛失败，心理很难受，爸爸妈妈一直在开导我，我虽然也把自己的烦恼的心情说了出来，但总是很快的恢复正常，心里一直难以稳定，烦躁的在家里踱来踱去。后来，爸爸带我出去打球，我把自己的劲和心都用在了打球上，直到累得气喘吁吁、浑身是汗才回家，回来洗个热水澡，顿时觉得轻松了许多。

人难免会有这样那样的烦恼，有烦恼就要想办法排解掉，不管用什么样的方法，只要把心中的烦恼排解了，就一定能够做一个快乐的人。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

多想些开心的事情，心放宽些

做瑜伽啊或者锻炼身体

如何缓解负面情绪？