哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
手臂，腹部 ，大腿，小腿，肩部
可以把你的胸肌的面积变大块，等于扩胸，还有能练出你的胸沟
胸部的集中度！ 意思就是说锻炼乳沟！ 卧推就是锻炼胸围！
腹肌
