所谓冬练气，夏练力。夏天是最好练力量的时候。想要获得力量就必须要赢一副好的体魄；可以跑步、打篮球等。热身过后做一些俯卧撑之类的锻炼，也可以借助器材锻炼。力量练习有很多方法关键看你想练什么。但不论是什么都必须坚持到底。冰冻三尺非一日之寒，想练就一副好身形和力量就必须坚持锻炼。切不可三天打鱼两天晒网。
配合一些意拳之类的武术，如形意拳，太极拳，无极棍等都是简单易学的，真正的打拳重心低，一套下来是非常累的锻炼效果也非常不错，自己搜一下视频学。具体指点你的分给的太少，不能给你详细设计套路。
多做俯卧撑，每天坚持100个。
每天早上仰卧起坐40个，中午引体向上20个，上不去就支持一分钟，进行3次。晚上俯卧撑40个（量可适当自己增加，切勿过多，容易肌肉拉伤）
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