瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

　　1.不要早上练 不然你一天很疲惫 2.跑步机和增肌没有一毛钱关系 3.睡眠无所谓，8小时足够，不要熬夜。4.一周3-4次，肩胸背一天，臂腹腰一天是必须要保证的。

　　你没有问饮食，但是饮食确实是增肌最最重要的，没有之一。健身的人都知道，三分练，七分吃。
　　主食必须摄入足够，馒头还是米饭随意，量要够，不然体力支撑不到。
　　水摄入要足，增肌说白了就是增水，肌肉90%以上的重量是水分，不练不会涨，只练不补水也白瞎。
　　蛋白质摄入要多，每天牛奶和鸡蛋也不可少的，肉也要足，一天怎么不能低于半斤肉，牛肉还是猪肉就随意了，其实基本没区别。每次训练完要及时补充蛋白，这是肌肉再生长效果最好的时期，一般大家都是选择蛋白粉或牛奶。我建议是牛奶，因为蛋白粉增加肝肾负担太厉害，而且效果真没强到哪去
　　水果蔬菜需要摄入，适当就可以了，一个苹果或半颗圆白菜都足够了。

　　最后强调一下重点 一、持之以恒才有效果。制定切实可行的训练计划并且无论多特殊的情况都要去完成它
　　二、不要为了练而练。如果你今天很疲惫，非常不想去健身，那么就不要强迫自己去，去了效果也不会好。 每个健身的人都要学会调动并保持自己的激情。
　　三、每次练完冲澡的时候总结一下当天的训练。世界健美冠军的建议，也没自己的感悟来的有效。

　　全是手打的，追加多少你看着办喽，哈哈

额 我怎么觉得跑步运动想增加体重的话不是很容易啊 要是你是属于那种怎么吃都不胖的人估计运动的话身体素质会好但是体重会下降 体育的话每天要是做有氧一次得两个钟头吧 每天都练吧 正好养个习惯 再说了工作面对电脑 多锻炼下对身体好 早晨锻炼只要是适量不会影响工作
睡眠每天六到八个 应该是比较合适的

早晚并不重要，重要的是坚持。一般来说男生要有型先要练胸肌和腹肌，不一定非要去健身房，在家就能完成，每周至少保证2-3次，先开始以你可以承受的负荷练俯卧撑和仰卧起坐每次练两组间隔3分钟，之后隔天再做时加1个，另外要补充蛋白质促进肌肉生长还要保证睡眠。

跑步机是减肥用的，慢跑时有氧运动，减肥。快跑才是锻炼肌肉，那样大腿会粗，平时吃点高蛋白高热量的食物，配合力量练习，会增重的。