空中踩脚踏车
是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数， 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 每天都要坚持做，还要配合使用纤芊丝(shinsily)，它可以帮助燃烧腰腹多余脂肪。坚持一个月效果就会很明显了，个人经验。。。呵呵
躺在床上，两脚抬起45度，然后想像两脚在骑自行车。
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