我在健身房从三月到现在减了十六斤。每天下午四点到六点是一天中运动的最好时间，我通常都是在这个时间段中去跑步，速度为十跑四十五分钟，然后做仰卧起坐，十五个一组，最少做三组，如果是男孩子最好可以做一些器械，比如杠铃，哑铃，女孩子最好是动感单车，最后再跑半个小时的步，速度为i8就好了。一周就会见效果。
多做有氧运动是最消耗脂肪的，你既然喜欢打球的话，暑假就拼命打球，练习弹跳可以多抢篮板，每个篮板都要积极的去抢，即使抢不到，也要积极的去抢，平时多摸高。增肌肌肉的话就多锻炼，多补充营养，想要有更好的增肌效果，可以喝生鸡蛋，只要蛋清，这样是补充蛋白质营养，补充肌肉的最好方法。
靠，又有广告，建议你减少食物的摄入量，保证饮水和睡眠，同时保证一定量的运动量，大概每天一小时左右的有氧运动吧，周末可以打打篮球。至于增加肌肉的话，我这里有好多视频的，针对不同部位的，你可以给我留言留个邮箱什么的，发给你
负重跳绳
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