被孤立了应该怎么办？

被孤立的体验堪称恐惧，并可能带来严重的情绪问题、降低自我价值感、形成对人际关系的不合理信念。

我们邀请了简单心理认证心理咨询师谭清蓉来跟大家聊聊： 如何在“被孤立”的时候，好好照顾自己? 以下是谭清蓉咨询师的回答：

1）告诉自己：这不是你的错。 要知道，无论诱因是什么，被孤立不是你的错，不是你做了什么才导致被孤立。 有时，环境中的压力会让人做出非理性行为，你只是不幸被选中成了“替罪羊”、成了群体压力的发泄出口。被孤立已经是很艰难的处境，不要再自我责备。

2）允许自己害怕。 人类是群居性动物，“被孤立”对谁来说，都是一种痛苦的体验。 所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我为什么要在乎他们”，你是可以害怕的。

3）告诉你信任的人你的处境。 有人能够倾听你、理解你，哪怕只有一个人，这对孤立处境中的你很重要。

4）寻找适合自己的环境 最后要知道，你在某些环境中被孤立，不代表在其他群体中也会被孤立。 你可以尝试在其他群体中结交朋友、融入其他群体。这些会帮你重建对自己和他人的信心，更有能力承受被孤立的处境。而随着环境的变化和自己的变化，或许被孤立的处境也会渐渐改变。

被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。被孤立会给人这样的错觉：我有问题。没有人愿意帮助我。

但事实不是这样的。无论如何，请相信：

这不是你的错。你永远都不是一个人。

1、不要钻牛角尖

很多人在处理不好人际关系的时候，会钻牛角尖，会认为是不是自己哪里不好，过于自责，严重者甚至会变的多疑，谁都不敢相信，放大痛苦，认为全世界都会孤立自己一样。

这种感觉是很难受的，其实也完全没有必要自责。首先，孤立别人就是别人的不对，你根本就不需自责，大可不必什么都来抱怨自己。

2、不要刻意去迎合别人

很多人在生活或是在宿舍里被别人孤立，觉得不管做什么人家都是两个人一块，而自己却是一个人，觉得非常的尴尬。这种滋味确实很尴尬，于是，很多人通过一些帮助宿舍里的人，散发零食来迎合别人，希望可以和别人来处理好关系。

其实，完全没有必要，你这样做的话，别人还以为你怕了他，你靠一些零食也取悦不了别人。何必委屈自己，这样会让你自己更加憋屈。

3、学会自信

不要把” 被孤立”这件事看的太重，要自信，相信这只是暂时的现像，时间可以淡化改变一切。要相信自己是最棒的，不要太在意别人眼中的自己，人不可能做到让每个人都喜欢你，谁离了谁都能活的很好。

朋友很重要，但我们首先要学会自己跟自己内心做朋友，这样无论到什么时候我们都能坚强的面对一切。只要你内心足够勇敢与坚强，就没有什么人和什么事可以把你打倒，让你痛苦。做人做事但求无愧于心。

4、各个击破

不要让自己的眼光局限，放开自己的视野。平时多参加班级活动或者培养业余爱好，找一些和你兴趣相同的人做朋友更容易。当你有了三四个要好的朋友，大家看待你的眼光自然会发生改变，同时，你也要积极在同学间塑造好的形象，让大家更多的了解你。

5、选择正确的价值观

读书不是人生的百分百，所以不要做书呆子；网游毕竟是虚拟的尽量少玩，现实还是现实；交朋友要讲原则，纵使再孤独，不孝的不交，没有理想的不交，心地歹毒的不交。

如果被孤立了的话，首先应该记住那些看不起你的人，用他们来激励你；其次过好自己的日子，千万不要被别人扰乱，所以真的被孤立了，请记住你的日子是你自己的，痛苦是你的，快乐也是你的。

不要太在意