15岁想练胸肌

2024-12-21 22:47:26
推荐回答(5个)
回答1:

意念,你要知道,锻炼方法重要意念也很重要,锻炼的时候把意念集中在身体某个要锻炼的部位。
大重量 ,长位移,底次数,
俯卧撑2手对准胸部位置,不可太靠前,不然是三角肌用力过多
1.宽肩俯卧撑,你试试看效果很好的,不要做太多,但要标准慢速,不要用脚出力,必要时候只用一只脚撑地。
2.同肩宽俯卧撑,锻炼胸肌+肱三头肌
3.短肩宽俯卧撑
4.手错位交叉俯卧撑,两手一只在前一只在后

上面4种做法每种方法2组,每次20个一组(看你身体标准,做到力竭),4种160个,再配合亚宁锻炼手臂(肱二头肌),每4天一次

回答2:

仰卧起坐练腹肌的,俯卧撑练胸肌的,不练俯卧撑也可以练练挺举之类的不过更麻烦,相对而言俯卧撑效果是最好而且是最容易的。不想做俯卧撑就想练出胸肌就像你想中500万大奖却不想出两块钱买彩票是同一个道理。如果你真想练出胸肌奉劝你打消懒惰的念头,而且不要给自己找借口,连俯卧撑都坚持不了的人注定这辈子和胸肌无缘。你现在怕做俯卧撑也是因为你没找到方法,一开始就做高强度标准俯卧撑容易累导致你排斥这种锻炼。刚开始可以温和的方式进行锻炼,你可以脚在地上手撑在床上或桌子上,这样比趴在地上轻松,一开始做10个,20个一组,每天练上几组。以后慢慢增加数量,坚持上几个月力量变大你再进行标准俯卧撑就没那么累了。每次运动半小时候补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都行。最后一点就是坚持,胸肌是比较难练得,没有半年坚持是没有多大成效的。懒惰和不坚持的人这辈子注定和胸肌无缘!

回答3:

胸部皮包骨头
腹部有大量赘肉...
哥们,你先杀下虫,就是小时候吃的打虫丸
估计你的腹腔天生有些畸形,就是说肋骨的生的很开
俯卧撑的作用力是自身重量的75%
就是我现在去参加比赛,也要在开赛前做几组
先坚持每组做30个,休息<1分钟接着在做3组
坚持下来了在问我

回答4:

呵呵,可以去撑双杆,上下撑。

回答5:

15岁练腹肌吧,胸肌最好不要练