什么运动适合减肥?

从运动减肥的原理看减肥效率

如果你只是想减肥塑型的话，
根据我以前的锻炼方案，
我建议你先进行快走或慢跑，
每天快走7000以上，在80分钟内，
如果慢跑得话就7000米以上，60分钟内，
注意！这不是在跑步机上跑，我指的是在公路上，
然后去游泳，
你可以把游泳当作放松，
以时间为准，游一小时，但是一定要不停的游，最多歇一次，速度不限，但不要停，
如果以游泳为锻炼得话，
就得以1600开始游起，每星期加400米，推荐你分成200，400，600，400四组；然后每星期每组加100米；
时间控制为每200米5分钟，
做仰卧起坐不用着急，
先练快走（或慢跑）和游泳，
然后再加，
之后你可以考虑加力量锻炼，
根据你的情况我认为只需做轻量来保持肌肉就行了，没有必要练出块来，
具体量你可以问专业教练。
当然得控制饮食，减少一半左右即可，
不要吃零食或汽水之类的。
在跑步机上跑和在公路上跑确实有有明显区别：
在跑步机上跑时，跑步机是在转的，所以你跑起来会相对轻松些，传送带旋转使你不得不跑起来，这算是被动运动，
而且你会发现在跑步机上跑同样的时间或距离时，比在公路上跑轻松很多，（我曾有过这样的感觉），也就是说在公路上跑的强度要比在跑步机上大。
你可以抹防晒霜来避免晒黑，之类的方法，
不相练成粗壮型的话，就少做力量练习，多做消耗能量的运动，一般我认为也就是有氧运动，跑步和游泳结合最好，
当你坚持跑了一段时间后，（半个月左右吧，跑步得一直坚持跑）
这时我认为你可以做仰卧起坐了，每组10个，做3组，然后每星期加1组，每组加5个，当然你得根据自身能力进行调整，（我当初是每组30，做3组，后来加到了每组50，做5组）
我当初练是连续不断的，你可以根据自身调整量，适当休息
如果跑步太辛苦的话，你可以换成快走，要尽量像竞走一样快，
一年的计划啊，
当你减肥有些成效后，就可以增加像羽毛球之类的运动，
具体的我也没经验，我练了一个多月后就靠骑车，游泳来维持，没有反弹，

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

　　适合腿部减肥的运动：
　　一、坐姿脚踏车
　　双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿
剪刀脚
　　双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚
交叉深蹲
　　站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

　　跳绳减肥比较适宜。
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成
肌肉腿。