锻炼开始时，应做准备活动；锻炼结束后，应做拉伸活动。
强烈运动之后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态，所以，在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动。
坚持正确的拉伸，除了可以放松紧张的肌肉以外，还能增加肌肉的力量。在拉伸过程中一定要注意：
1、避免疼痛，有刺痛的感觉就要立刻停止拉伸。
2、拉伸过程中一定要慢慢进行。
3、方式一定要正确。
扩展资料：
在运动的过程中，人体的代谢排出大量的油脂、汗液会积累在皮肤上，让人感觉不舒服，还有一些健康隐患。因为在运动以后，人体的免疫能力会出现一个免疫力下降的时期，这个会给皮肤上的细菌带来进入体内的机会。
因此，运动结束之后清洁工作就显得十分重要。但是清洁时间要注意，不要在身体仍在燥热激动的情况下去洗澡，如果身体没有达到一个平稳的水平去洗澡，这个时水浴会对身体产生较大的刺激，人体血压会迅速升高，严重会导致昏厥。
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