慢跑一会儿，时间不要过长，要热身也不要累，很有用的。现在不要去老去测试，多锻炼，以后会比别人强的。
先热身 还要有强烈的摸高欲望 注意脚步 一定要协调 脚步要正确 要不然加不起速来 多高啊？才摸网？上了173的起码要摸框才行！
跑跳,起跳的时候身体身上跳而不是向前跳
等身体热的时候 我说的虽然短 但确实很有用
调整一下步点就OK了
