你的数据我看不清楚，但看你身形目测你的脂肪含量很高25％-27％之间吧，你先告诉我你想要什么身形的？肌肉魁梧型？还是脱衣有肉穿衣显瘦那种？如果是后者建议你是力量训练30-40分钟，有氧半小时。你当前阶段以有氧为主无氧次之
