我女儿要高考了，心里压里很重，我怎样帮助减压？

高考前家长助力备考全攻略

　　第1招 营造和谐家庭氛围

　　家庭气氛应一切如常，家长切勿突然表现出过度关注，家庭成员之间切忌发生冲突，努力营造和谐的家庭氛围。大朗中学高三资深老师刘永胜指出，高考前家长要多倾听、鼓励、疏导、欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。

　　第2招 形成良好的生物钟

　　如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间相吻合，按照个人生活规律，争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也要按照高考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应。

　　第3招 合理饮食勿乱进补

　　考前家长不要盲目给孩子进补，因为孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而会导致腹泻。而且吃得过杂，容易造成肠胃疲劳，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷。总体而言，考生在考前的饮食应以清淡为主。

　　第4招 谨慎用语减小压力

　　“加油！爸妈等你成功归来”、“再坚持一下，好好把试考完，就可以解放了”……这些话无形中会给孩子造成压力。家长与其给孩子打气，不如换成“注意安全”、“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是：“爸爸妈妈关心我，而不只是关心我的成绩。”反而会减轻考生的心理负担。

　　第5招 考前检查必备品

　　考试前一天就督促孩子把准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮等考试必备品放在笔袋里，但不要代替孩子去做。建议考生继续使用平时用惯的笔，而不要买新笔，因为往往会有点不习惯。另外，给孩子考试时喝的水里可以加点葡萄糖，葡萄糖容易被身体吸收，用脑过度时，可及时补充能量，加快头脑的反应速度。

　　高考前学生减小压力4法

　　●渐进式肌肉放松法

　　大朗中学资深心理辅导员谢丽表示，高考前气氛比较紧张，考生复习累了，可找一个宁静的环境平躺或坐好，遵循“紧绷－放松－更紧绷－更放松－更更紧绷－完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下逐一进行放松，每到一处，先绷紧周边肌肉3～5秒，再放松，反复进行3次，紧绷和放松程度依次增强，这种“渐进式肌肉放松法”，可消除因复习造成的疲劳性紧张。

　　●腹式深呼吸法

　　腹式呼吸就是在在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸气而不用口，吐气时口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐气(回缩肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸气进入下一个循环；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这种办法可消除因焦虑造成的情绪性紧张。

　　●全息呼吸法＋瞬间抽离法

　　考场中经常出现这种情形：一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来。遇到这种情况时，可先做其他题目，回头再来思考这个问题。另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这种办法可消除因题型陌生造成的应激式紧张。

　　●喷气式呼吸法＋黑点抽离法

　　不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但在考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。此时可用“喷气式呼吸法＋黑点抽离法”，其基本方法与腹式呼吸法相同，在吸气过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3～5次，直至黑点完全消失。
个人建议你在高考前几天带你女儿出去玩一下，游乐场是一个不错的选择，进去之后玩些刺激性的游戏，这种方法见效快而且对压力大的人非常有效。希望能帮到你

恩，我现在是大一的学生，刚走过高考，对此深有体会！看得出你是个好妈妈，呵呵！
我给您几个小建议吧：
1，不要过度关心孩子，适可而止。也不需要整天围着她转，这样无形中会给她很大的压力！
2，和她谈话时不要将气氛弄得很压抑，很随意的和她谈话，最好是生活琐事，学习的一笔带过就行，但要在话语中督促她继续努力！
3，有时间带她出去走走，一星期课让她看场喜剧片，调节调节，周末也可以让她喊好友来家里吃顿饭，这样可以拉近母女之间的距离！
4，在一方面，就是在伙食和环境方面做好就行啦！
呵呵，希望能对你有所帮助啊！我很尊敬我的妈妈，可怜天下父母心，现在我是体会到了，呵呵！

应该多陪她聊聊天,或者去外边散散心,压力需要以转移主意力的方式来缓解.多以娱乐的方式帮孩子缓解压力,呵呵..同时也祝福你的女儿金榜题名啊..呵呵.

我去年刚从高考现场下来---我想您应该陪她聊聊天--但我还是希望你能让她有压力*-高考不结束就要有在战场的压力--这样虽不会超常发挥--但是这样可以保持正常的发挥--在最后比的不是进步的空间--而是平常心--那是都在浮躁

要增强他的自信以及要是他保持好的心态 感觉闷的时候陪她逛街 不要表现出来很重视的样子 向平常一样对待他