怎么练胸肌内侧 我只有两个个重十二斤的哑铃 说的详细点。然后还有背部肌肉。。 呵呵 多谢啦。

你好楼主，用哑铃可以做仰卧飞鸟，锻炼内上侧要做上斜30到45度的凳子，仰卧与凳，持哑铃，双臂与身体成直角，慢慢向两侧打开到极限再向身体中心收回，加紧胸部。没有器械的话，俯卧撑也可以采用中距支撑（同肩宽）记住只要是锻炼胸部双臂必须要始终与身体成90度直角，亦向外打开。还有个双杆臂屈伸能增加胸部轮廓，学校社区都有这种器材，做法为双手握与双杆撑起身体，慢慢向下拉伸感觉胸部，手臂肘部向两侧打开，如果与身体接近会感觉肱三头肌更多刺激，所以保持两侧外，肌肉锻炼只要意念控制，希望你成功

你用哑铃练习 一般练法效果是很微小的 首先建议你用臂力棒 非常见效！真的 假如条件不允许 那你见那天安门的升旗仪仗队了没？那个甩旗姿势？你就拿着一个差不多沉的哑铃 学着他们甩！但是千万别不用劲啊！你要甩出去 然后用力气控制住惯性 然后 拉回来 再用力量控制惯性 然后反复 这叫正手甩 然后 反手甩 跑步胳膊姿势 手握哑铃 在身前后甩来甩去 还是 无论前后 都要用力量控制惯性 这两种甩 都是反复速度越快越好！你要能一秒钟甩四下你就无敌了！

练肌肉要持之以恒，你可以每天十五分钟左右，可躺在床上一边做仰卧起坐同时一边举哑铃，在运动的时候多用左手，如打篮球啊，多用左手控球、抢板等。为什么呢？很多人习惯用右手，长期这样，你胸部的两块肌肉就不一样大了，这不是我们想要的，你可以做俯卧撑，先用一只手，最后试着用左手，只要有毅力你会成功的。加油！