腹式呼吸本来就应该是吸气的时候整个腰腹往外，呼气的时候整个腰腹收回，你刚开始练习的时候，可以站立，然后双手叉腰，这样能够帮您更好的找到整个腰腹鼓出和收缩的感觉。至于你说的感觉不太明显，一是你刚开始练习，还没有习惯这种呼吸方式，所以到达腹部的空气相对较少，所以鼓出的现象不太明显；二是因为呼吸因人而异，有的人吸入的空气较多，有的较少，这也是会有一定影响的，通过练习也可以得到改善。你可以试着把每次呼吸的时间加长，放慢，加深，做匀速呼吸的练习，慢慢去体会一呼一吸的感觉。
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