你好!首先要调整你的睡觉时间,试着按时10点左右就上床睡觉就可以将睡眠时间调节过来了,因为过了11点(子时)以后,阳气开始升发,人就会开始变得精神起来,.
睡前不喝提神的东西比如茶，咖啡然后躺床上因为是冬天比较容易睡闭上眼睛一会就睡了记得睡前要吃的饱，不然会饿的
长时间缺觉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑冲动，记忆力衰退，注意力不集中，内分泌紊乱，免疫力也会变弱从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。
白天多运动 晚上累了就早睡了
有个安静环境，没事要担心，喜欢请采纳
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