想要变强壮的话，建议采用身体锻炼结合食补方法，多补充蛋白质。俯卧撑对胸大肌有锻炼效果的，做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。同时不要忘记用胸部肌肉去发力，不要用其它部位代替胸肌发力。
能，很慢。还要食补例如每天一个蛋和一瓶牛奶，吃肉尽量吃鸡肉和牛肉。
每天做至少500个会有胸肌
