如何在一个月内提高1500米成绩

先要知道跑步的方法，比如一开始就不能用足力气， 要保持匀速，或者慢慢加速这种。跑步方法对了，那么就从六百米开始，800米觉得OK 没问题了，就变成1200这样， 1200再练习没问题 最后再用1500米。

不管是跑步的气息，还是跑步的长短，都是一个循序渐进的过程，不能急躁。

我以前跑3000米的时候 最后还有力气冲刺呢。。

而且速度跟跑400米差不多，因为之前匀速，一点儿不累，所以到最后憋足气冲刺。 这个过程你将会超越很多在你前面的人。

如果生理很辛苦，可以适当用心理调适。

你可以用音乐来 催眠自己，就是在一开始保持匀速的时候听一些比较舒缓的歌，让人感到比较舒服的音乐，然后到1000米可能你已经感到有点体力不支的时候需要一些比较有力量，励志的音乐，而后冲刺的时候，你可能需要一些爆发力比较强的，比较振奋人心的的音乐。

音乐可以转移你的注意力，不会感到长跑的痛苦，而通过不同类型的音乐，你也会有不一样的心境，这种通过音乐去敲振心理的方法，也很适合长跑。

做上下楼梯练习(到脚发酸也要坚持）不然没什么效果……可以去爬山(不用走用小跑）…每20米全力冲…然后慢走…慢走多久因人而定…最重要的是多跑多练…

这个需要耐力，爆发力，和你自身的身体素质！耐力训练！一天一个长跑，没有时间限制，但必须完成，速度由你定！爆发力，主要是为了你能在足最后的冲刺阶段，在达到身体极限的时候速度能提上去！六十米跑，一百米跑，四百米变速跑，身体素质，靠平时的训练慢慢的积累下来，再就是跑步过程中的呼吸问题，1500最好是口鼻结合，最后冲刺阶段就按照百米的方法了！保护好跟键！