如何正确练习pc肌训练

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

拓展资料：

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

参考资料：pc肌百度百科

男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用，pc肌的训练现在越来越受到大家的重视了，尤其是风靡于西方国家，pc肌要科学的训练
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以前练习过，没有什么帮助，可能因人而定。
我小时候不懂事，小学六年级开始有手的习惯，刚开始都是静悄悄来，担心被家人知道，所以一般手完也就两三分钟。大学认识女票，和她第一次动几下结束，我也知道这是年轻坏习惯的结果。之后结合一文（拜"拜"速"男）照其来做，现在几十分没有什么难度，女朋友从到处挑刺到对你百依百顺的差别真的很大。那么我给与各位讲些文中知识吧。
身体是基础，每天至少跑步半个小时（刚开始可以十分钟，慢慢加）。专心工作学习，要么就坚持，每周三四天。

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男生起状态下PC训练法

耻骨弹动150下收缩法

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