每天：
俯卧撑 10个一组 做10组 每组的10个要连续做 手离地
引体向上 5个一组 做5组
抱头深蹲跳 围着球场跳一圈
这是建议每天的常量 开始的时候可以少做 慢慢适应这来。达到这个量坚持两个月就ok了
量应该因人而异的，定数字来做练习绝对是个误区!2楼说的也很重要
怎么练都行 · 觉得哪差就练哪 · 达到均衡 · · 不过要注意一点 ·不要把身体练僵了 要有灵活性 有柔韧性
做立卧撑，就是俯卧撑+蹲起+纵身跳，20个一组，每天5-10组。根据自己的承受能力慢慢来。坚持一段时间你说的上肢 腹肌 腿部力量都可以得到加强。
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