400米跑的动作要领。

400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。

体力分配，按照你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。

比赛时最好穿背心短裤跑鞋，如果天气比较寒冷，那么穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。

赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。

01跑步基本动作要领

蹲踞式要离起跑线15到20厘米
后脚的膝盖在前脚的中间
200米起跑就要用全力,中间不能减速
200米转过弯,还有60米的时候就用力冲
400米起跑就要有一个30米的起跑
然后一直惯性跑 要把步子放大
最后冲刺的时候,就要用力摆臂了
希望能帮到你

你自己的节奏 看看瓦里纳的视频！
前面跟队 最重要的是最后100 一定要保持动作不要变形！手臂摆起来 头不要后仰！还有就是坚持啦！训练的 时候坚持到底 ！

手要摆开脚步拉大拉不大就加快步伐