怎样练好三级蛙跳和200米跑

三级蛙跳：注意点：1.第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。以便第三跳
第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
辅助练习：1 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

呵呵 你好 我参加过2004年的全国大学生运动会，三级跳远15.98，很遗憾没有过16米。练好三级跳远首先400米跑的速度要过关，49秒左右。其次 杠铃深蹲每次20个 一个上午4组亦可，重量90、110、120KG左右 ，根据自身的体能来控制好 ，这一点练好了 ，腿上弹跳就好多了，记住 一个是速度 一个是腿蹬力大小 决定的 。希望你练好腿功，三家跳远过13米就不难了 ！

200米，多练速度比如说是250米全程跑，还有就是练练200米的接力跑（练习耐力）