跳绳能减掉腹部脂肪吗

跳绳是一种有氧运动，随着跳绳的数量增加，那么每天消耗的热量会更多，这对减肥是很有帮助的。当然，跳绳是一种全身运动，不单纯是减肚子。全身的脂肪都会得到消耗，所以这种情况如果单纯是腹部肥胖，那么除了跳绳之外，还需要适当控制饮食，减少热量的摄入，少吃含糖高的食物，多吃些蔬菜和含糖低的水果。通过这些方法使热量摄入减少了，再随着跳绳的运动，那么对减肚子是有好处的，当然，这种运动还与运动量的大小，也有关系，每天如果跳绳的次数比较多，那么消耗的热量就多。除了跳绳之外，您还可以配合其他的运动，像跑步、游泳或骑车或者进行一些针对腹部的肌肉、力量的训练，像仰卧起坐，俯卧撑等等，那么配合使用可能对减肚子的效果会更好。

跳绳属于很好的有氧运动 但是前提是一定要每天都要坚持做的运动 并且每次不低于30分钟
需要注意的就是 不能吃完饭马上运动 这样会造成胃部的不适
有氧运动还有很多 建议你可以看看【稼瑾红廋身心得】

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，
使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，
跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
减肥需要一个过程，长期坚持下，
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跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习,可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后,也要注意做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张!

恩，不过会让腿变粗，你还是运动和食物上功法控制来减肥，没什么副作用，坚持就会有效果