你自己是想单纯练习基本功？还是想学习成品舞蹈？可以在当地找一个舞蹈成人班学习，但要问清楚授课的内容。必要时可找老师单独教，但费用会高一些。总之，学舞蹈没有想象的简单，贵在坚持。
24是没必要再练基本功了，下腰，前叉、两头起这些拉筋的动作是基本功，你还能抻的开么？
平时多练些基本的舞蹈动作吧，适当做些基本动。
可以请个专业的舞蹈老师教你啊，在做基本功前，最好先把胫骨运动一下，否则在练功时，会肌肉拉伤的
最好问问舞蹈老师，这样有助于练习而且不容易受伤
压腿
压腿.踢腿.提花篮.下叉
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