你好！我是一名举重服役运动员！建议你能根据自己的身体情况来定！你可以考虑一下俯卧撑、仰卧起坐、倒立、建议你最好买一副哑铃！这样会好一点！没事可以多跑跑台阶！会长腿部肌肉~ 最后祝你早日得到你理想的肌肉！
啥器械都不用的话就是俯卧撑、仰卧起坐，建议买副哑铃，有了它几乎哪里的肌肉都能锻炼到，不过一定要有有氧运动，跑跑步吧
俯卧撑 立定向上蛙跳这两个完全足够
俯卧撑加两头起，慢跑、跳绳、引体向上。
俯卧撑 仰卧起坐 深蹲
