如果你想把腿上的啊哦肉变成肌肉的话，慢跑的效果当然是很慢的，因为慢跑起的是放松的效果。快跑，跳绳，下蹲，才可以锻炼小腿啊。关于你跑步的问题，风扇就别开了，不旦汗布好出，而且在这样的情况下更容易感冒。
你的方法是正确的。但是每小时7公里仍然偏快了点，6.5的样子比较好最重要的是时间因为你是要减少腿部最肉而不是上肢赘肉所以半个月是很难见效的
