如果平时缺乏锻炼短期内的高强度训练对身体要求和意志力是要求很高的！上面前两项考试主要要求腿腹部力量。建议每天坚持做深蹲起跳九十次，分三组完成。仰卧起运五十下一组分四组完毕。 一千米的话那就需要最近不间断的晨跑或者晚饭后两个小时至少四十分钟的长跑练习。跑步过程中注意调节自己的速度最重要的是呼吸系统的调节！最后阶段呼吸急促时可以调节五百到八百米的加速过程。这样长时间的练习可以帮助你在短期内掌握自己的呼吸频率。介于你中考时间紧张建议你晚上锻炼，这样有助于睡眠质量的提高！当然这主要看你自己的调节。毕竟文化成绩还是占你主要地位，另外助你考试顺利，希望能帮到你！
还有多长时间？如果时间不多我就给你说一下技巧。体前屈的话你要做好准备活动，提前半个小时左右慢跑10来分钟，然后做一些拉伸运动，趁考试前几天，使劲压背，坐在地上，叫一个同学帮你一松一紧的压背，紧的时候每次要感到拉的痛。压5、6次后固定在一个位置，感觉比开始一松一紧还要痛点。
立定跳远准备活动和上面一样，然后就是技巧：起跳瞬间摆臂有力，脚指抓地有力，空中尽量展体，到达最高点开始下落时要尽力收腹、收腿，落地时利用惯性身体向前冲。选一双轻便，底软而厚的鞋子很重要。
1000米的话完全看自己的体力和当时环境，看你同学们跑的速度。不要跑在最前面，也不要跑在最后面，前提是你觉得大家速度和你想像的速度怎么样，如果你感觉别人太慢你可以带到跑一段然后再让别人带。自己根据体力撑握速度这个最重要。当然准备活动必不可少的。基本和上面的准备活动一样。
再说关于葡萄糖注射液的事，如果你确定要喝的话，就在1000米做准备活动之前喝，喝了就做准备活动，不要临跑前才喝那样效果不好。
都挺简单的啊，多练练就行，制定个计划，坚持下来就好
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024