长跑之后，再去做卧推。每次都用你能推起的最大重量的80%~100%来练。个数和组数同你现在的。早晚做俯卧撑，引体向上，马步冲拳。
这个主要是靠上肢力量，练卧推的同时，加练俯卧撑、迎体向上等，保证上肢力量会明显加强！我现在也在练这两项，效果还是挺明显的！
