先热身，拉韧带，再开始剧烈一点的跑、跳等训练。练完还做一次放松肌肉和拉伸。
双腿并拢，膝关节绷直尽量像后挺，弯腰用手指去触地，触不着尽量去接近地面，能够得着的地的用手掌触地面（或者用手抠住脚尖），并保持几秒钟。
还有，踝关节韧带，绷直脚尖，并保持几秒钟；用脚前掌接触墙根的立面，脚后跟触地，上身慢慢靠近墙面，这样是拉踝关节后面的韧带。
其他部位的，下腰，左右侧身。学过跨栏吗？压跨栏腿也是拉伸韧带。
早上起来拉一遍全身的关节韧带也很好。
做在地上，两腿伸直，用手拉住脚尖，腿向前用力，手要抓紧，来回拉伸。
（我以前是这样做的，试试吧！中考满分也！）
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