请问，怎样才能在立定跳远，扔实心球和跳绳中取的好成绩呢？

2024-12-29 15:06:53

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回答1：

立定跳远是有技巧的，跳的时候甩手深蹲，也不要蹲到底，身体要有向前倾的感觉，蹬腿起跳，空中滑翔，收腿，脚跟着地，注意在空中的时候双手往下打，那种感觉要是握住两瓶矿泉水就会感觉出来了，但是考试可是不给的。扔实心球主要是靠腰部发力，平时多做仰卧起坐吧，还有挺身两头起，这都是练要力的好方法。跳绳就看你协调性好不好咯，平时也要经常跳才行，起跳不要太高，用脚的踝关节发力，大概跳得二三厘米高就可以了。

回答2：

立定跳远考的你的弹跳力，平时要多拉脚筋，还需要踮着脚尖走路，以提高弹跳力。
扔实心球考的是臂力，平时要多做俯卧撑，多做引体向上，还有杠铃。
跳绳的话，关键是腿的力量与速度，课间多练习就可以了。

回答3：

手里握着两个装水的瓶子，惯性会让你跳的更远

回答4：

像古人一样腿帮沙袋，时间久了弹跳力大进，要持之以恒奥。