如何减掉腹部脂肪？

最近几天有好多群友咨询我，她们最近一段时间在进行减脂，尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来，怎样有效减去腹部脂肪，腹部脂肪是属于下腹部脂肪，男性和女性都有这样的啤酒肚，鸭梨肚等等，那么怎样减去腹部脂肪呢？这4个方法你掌握了就可以健康的减下来，今天给大家分享分享，希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你。 

1，调整饮食结构。

增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。

2，增加燃脂运动。

比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。

3，喝足水。

生活中好多人没有喝水的习惯，因为工作或其它事情的关系，其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人体最重要的组织成分，人体含水量70%。

来进行代谢和维持保持人体水分的，减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以冲刷你的肠道，促进排泄，全天饮水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10点，下午的3点~4点之间，记得多喝水，因为这2个时间段代谢是比较快的，多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度。

4，吸腹走路。

这个方法适合没有时间运动的人群，走路就可以进行燃脂了。一方面可以帮助你下垂的内脏改善，另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪，反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。走路的时候可以这样做，你坚持一段时间，就会看到你腹部脂肪的变化，习惯之后会将你的身体塑形久而久之就成了习惯 ，你的体型就会越来越好。

腹式呼吸注意：

①.吸气时，让小腹突出。

②.吐气时，让小腹平缩。

以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法，做什么都是需要持续的坚持和执行，方法再好不执行也是枉然，健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪，减去以后对身体也健康，这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你，坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下

1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

2、健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。

3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。

4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。

5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。

6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。

扩展资料：

可减轻腹部肌肉的食疗方法

一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。

二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

减掉腹部脂肪可以从饮食方面出发：

1、减少糖类摄入

摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。

2、选择富含蛋白质的饮食

蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养之王，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的最有效的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，有助于减肥。

3、少吃加工食品或垃圾食品

方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的最佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。

4、选择富含膳食纤维的饮食

膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。

5、限制酒精摄入

过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。

6、多喝水

每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显著影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。

扩展资料

大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联

英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。脑容量减少关联记忆衰退和阿尔兹海默病（俗称早老性痴呆症）风险较高。

英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量，这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉。

即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。

参考资料来源：人民网-腹部脂肪太多怎么减？教你6个饮食小技巧可以轻松减

参考资料来源：人民网-大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联

如何高效减掉腹部脂肪

可以选择吸脂或者是溶脂的手术，能够迅速有效地减少腹部脂肪堆积。

我们经常在生活中看到有些人因为腹部的脂肪堆积过多导致自己比较自卑，或者是影响自己的正常生活。这个时候可以选择一些见效比较快的吸脂和溶脂手术。这些手术相对来说安全性比较高，并且见效也比较快，能够有效地去除皮下多余的脂肪，让我们的腹部更加健美。

在进行吸脂或者是溶脂手术以后，还需要穿塑身衣，穿塑身衣的主要目的是让我们的皮下脂肪保持弹性，不至于太过松弛。因为在进行溶脂或者是吸脂手术以后，我们的皮下脂肪因为突然减少，很有可能会出现皱纹，穿塑身衣就可以让我们的腹部在以后看起来更加光滑，减少皱纹的产生。

多做有氧运动，快速燃烧我们的腹部脂肪。

有氧运动可以消耗我们身体内的脂肪，而无氧运动主要是消耗我们体内的碳水化合物。所以在锻炼的时候尽量选择有氧运动，而有氧运动就是全身肌肉的运动，如果在健身房进行运动，尽量选择骑动感单车，动感单车可以有效地调动腹部肌肉一起锻炼，让我们的腹部更快更有效地燃烧脂肪。

或者是选择每天三十分钟的慢跑，坚持数月以后，可以减少我们腹部的脂肪堆积。如果条件一般，也可以选择最普通的跳绳运动，每天做两组，一组大概一百个左右，这个可以根据每个人的运动量适量地增加或者是减少。

合理的饮食习惯可以帮助我们形成健康的身材。

腹部脂肪堆积过多，那是因为我们摄入了太多油腻性的食品。所以在生活当中尽量多吃蔬菜水果，选择一些健康食品，少吃油腻的垃圾食品。并且生活当中一日三餐尽量规律一些，这样可以保持我们每天的食物摄入量，在一个固定的值。从而避免暴饮暴食对我们身体的影响。