楼主的训练方法是不科学的，田径运动员特别是径赛运动员，一周的力量训练最多不超过两次，也就是两天，而且也不会连续两天都是力量训练，中间会有间隔，你这样练下去的话，肌肉都是死的，中看不中用，就像健美的一样，肌肉好看，力量强，但是跑起来就不是很快了，而且肌肉极易疲劳影响了跑的训练，径赛都是跑的项目，你不去练习跑，光练肌肉，对成绩不会有提高的，还有1个月时间，想提高100米估计很难，爆发性的项目不是短期就能上的去的，你可以往800米上发展，毕竟耐力的话，一个月倒是可以长一点的，你现在的情况没必要去完全休息，可以做做恢复性训练，每天慢跑个4—5圈（也就是热身），然后压压韧带，练练摆臂（100米摆臂很重要），大概恢复4—5天，就可以慢慢的去增加训练量，但是切记：一个礼拜一次力量即可，不必多做。需要的话我可以给你制定个训练计划，但是你时间比较短，加上恢复训练的4—5天，效果不一定有那么好。
那是应为你肌肉中产生的乳酸太多，你得坚持跑步，跑完后做做拉伸练习，然后做一些力量练习和速度练习，最后跟着学校训练队练一下。
因为高强度的运动造成的肌肉拉伤 建议你停止或者减少你目前的练习.. 特别是蛙跳.. 没有经过系统训练的话 最好前期不要用这个增加你的肌肉强度.. 容易拉伤 如果出现严重拉伤的 运动会你也就不用参加了.至于越跑越慢可能是因为肌肉处于疲劳期.. 等快运动会前4到5天的时候好好休息几天..什么都别干 等到了运动会正好就是兴奋期了..到时候就可以大发神威了 呵呵
切记切记!千万不能在短时间内进行大量蛙跳训练，我就吃过亏啊！结果在运动会是没有缓过来，肌肉劳累过度啊！先缓缓，再进行锻炼吧！希望早日康复！
那是因为你以前不怎么运动，现在运动量加大后，肌肉承受不了后分泌的乳酸量加大了，没事儿，继续锻炼着吧，等肌肉适应现在的运动量后就不疼了
刚开始蛙跳都会有这种情况，我原来也是，我保证你在坚持一周左右就绝对不会再疼了，过了适应期就好了
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