怎样解决负面情绪？

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

负面情绪包括悲伤、愤怒、尴尬、厌恶等等，而合理地表达这些情绪会比刻意掩藏和压抑它们更好。
合理表达负面情绪是有益的，并不是低情商，或者破坏自己形象气质的表现。
那么，如何较好地表达负面情绪呢？
三步骤是：界限识别 -- 正确表达 -- 接纳自己
1
在你表达负面情绪前，认清识别自己现处的情绪如何，做好心理准备，预设谈话的边界，对结果有正确的预期
你可以设置好谈话的边界，而不是波及无辜，牵扯太远的话题，比如你可以明确表达，对方仅仅是倾听，他自然会做出回应（对回应期望不要过高）；或者表示你需要对方在那些地方给予回应，避免让谈话变成争吵。
同时，你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果：脆弱情绪最终需要自己来解决，别人只能给你建议和支持；而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。
2
不要回避，直接表达
在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方（比如行为上，不给别人好脸色）将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。
同时，理智对待，不要让表达变成宣泄
但是直接表达不意味着宣泄，过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。（尤其在当你表达自己的愤怒时）当你要陈述自己的负面情绪时，试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄，你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。
3
接纳自己当下的情绪
当你完全地接纳自己，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的；你也能够有足够的自信去相信，即便你的表达没有得到好的回应，你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果
生活中，很多人都不敢展露自己的脆弱。在悲伤、失落的时候独自承受，在生气的时候也不愿表达出来，而是生闷气，这些负面情绪越积越多，最后可能让一段关系陷入僵局。
较好地处理这些情绪，反而会加深彼此之间的关系。

如何缓解负面情绪？