如何锻炼篮球跳投 和 弹跳

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚�坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

腹部和腰部可以做仰卧起坐，并交叉做想双脚。

我一个朋友和你比较像，夏天他每天早上七点前起来去蛙跳，绕着篮球场跳两圈。练运球比较好的办法是每天坚持定点拍球一个小时再来回换方向拍，锻炼控球的能力。接着可以运着球在场上来回的上篮，开始运不好可以慢点。连跳投的办法只有熟能生巧，我那个朋友每天练投篮，现在三分和罚球超准，最好在有压力的情况下练效果最好。

先练定点，然后练习跳速。至于运球，勤能补拙。

方法很简单熟练生巧，

经常自己拍一拍

首先运球要用指尖运，不能用手掌，要将重心放在运球的那只手上懂了吗？